咪咪與我 Part 8 壞習慣
我跟咪咪的爭議part 1 相遇，就是從酒開始的，酒會把一個人的情緒個性放大，在我跟咪咪的生活中，產生超多或好或壞的影響，以酒精開始的感情，應該是最不浪漫的開端了吧
因為咪咪認識我的時候，我開了居酒屋、拉麵店、酒吧、夜店，都跟酒精性飲料脫不了關係，當時為了工作，每晚只是喝多喝少的問題，但我發現這個女人跟之前交往的都不一樣，她不會在你頭昏腦脹的時候追問你跟誰喝、為什麼要喝，而是默默的幫你煮了一碗熱湯，讓你暖完胃後，幫你洗個澡，讓你能好好的休息睡一覺
後來發現，我太陽是摩羯，上昇居然是射手，所以我平常理智（機車）的要死，一旦喝了點小酒，馬上轉換成感性人來瘋射手，或許，這解釋了我一喝就變了個人，從理性轉換成感性，也是抒發壓力的放鬆方法吧
有一天，我凌晨兩點醉醺醺回家，喝完咪咪的熱湯，我開始哭了起來，跟咪開始說起以前小時候到現在的心路過程，她發現，原來堅硬的大男人外表下，我也是個渴望親情與愛情的小男孩，說著說著，我看到咪咪也哭了，這是她認識我來，完全沒看過或聽過我的一面
她哭著抱著我說「我懂了，以後你有我啊」
這也是第一次，我內心的過往有人聽到
後來，我喝醉都講同樣一套內心戲然後沒人理我，早上睡醒在客廳那又是另一個故事了
但一個喜歡喝酒的人，居然娶到一個完全不能沾到酒的女人，這也是命中註定的緣份
我們去寧夏夜市吃麻油雞，在計程車上咪咪就呈現一個醉到報不出回家地址傻笑的狀態，我在直播煮麻油雞的時候，米酒下去燒開，香氣四溢的同時，我聽到後方有詭異的笑聲，我回頭一看有個人臉漲紅的發出魔性的笑聲，咪聞到酒味就醉了！
甚至前個月介紹餐廳的醉蝦，怎麼直播到後面講到什麼，咪咪都可以魔性笑聲一分鐘，原來她吃半隻醉蝦就醉了，搞到現在我撥白灼蝦給女兒吃，她們都會問 「is this drunken shrimp? 」
我們的酒量，就好似我們年紀的差距一樣大
生女兒後，我沒日沒夜的顧小孩加工作，有好幾年沒沾酒，有一年我生日，咪咪居然送我一箱我最愛的飲料
「妳不是不喜歡我喝？」
「男人還是要有個壞習慣啦，這個可以讓你變可愛的還可以接受，其他種類壞習慣你也沒興趣，我也更不喜歡，這就讓你去喝喝偶爾開心一下吧」
所以我再也沒一個人在外面喝了，都是在家裡聽音樂喝一點，累了就去睡覺
而且，我只在有她在家的時候才喝，一定要她在同一個空間內才開始自己一個人的小酌，這樣，就算我們的差異像是白天與黑夜沒有交集，也會有彼此的陪伴
無論做什麼，我們都要在一起
有我們一起，什麼都加倍有趣
因為有趣，幸福才能一直下去
謝謝妳容忍我這個小小壞習慣
對了，我另一個壞習慣就是寵妳們
這點，也希望妳們不計較跟容忍喔
睡 前 吃麻油雞 在 [閒聊] 堅持一年的減肥心得- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
健身減肥一年結束，年紀大了脂肪實在越來越難減
今年夏天前說好的沙灘腹肌，大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目...
藉著打文章跟大家分享一下心得的過程
檢視過去一年的訓練，也重新計畫未來一年的安排
=========基本狀況 ============
身高180，36y，單身，狗奴，常加班的阿宅工程師
平日生活為20:30下班到家，22:00運動結束，23:00遛狗回到家
洗澡吃點東西，看個PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小時
一周運動五天，一次約1 ~ 1.5小時
2017/4/28:
體重91.2，體脂28%，肌肉重:約38KG，FFMI:20.31
2018/3/27
體重84.6，體脂16%，肌肉重:41.2KG，FFMI:21.98
約是:
體重 – 6.6KG，體脂 -12%，肌肉 + 3.2KG
3/27 IN BODY
體重變化趨勢圖 (17%體脂後好難減)
充血的比對照 (角度很重要!!!)
未充血的比對照 (陰影很重要!!!)
======= 說書講古時間 ==============
把這一年的心得拆分成幾個部分來閒聊
1. 飲食控制 附上每日飲食紀錄 (請忽略亮點)
秉持著高蛋白，減少精緻碳水，攝取好油的原則
開始動手下廚，把食物的調理弄得簡單，容易每天執行
蛋白質攝取: 主要來源為: 乳清，雞蛋，雞胸，牛肉
乳清 => 最方便:
運動前想一下當天蛋白質吃得夠不夠，或半匙或兩三匙泡一壺，
運動前喝到運動完，方便調整
雞蛋 => 最簡單
上班可以買茶葉蛋，煮泡麵可以多打兩顆蛋
或是兩顆蛋加青菜鮪魚罐頭，五分鐘煮一碗解饞湯
雞胸 => 吃最飽
切塊抹點鹽和胡椒和麻油，加入青菜，，放大同電鍋，洗個澡就完成
或是拍扁醃漬一晚後，丟烤箱，洗個澡配點生菜就很健康
牛肉 => 最享受:
牛肋條剪成塊，放烤箱八分鐘，剝點洋蔥來杯紅酒，是種滿足
偶爾犒賞自己可以買好一點的牛排來煎
油的部分: 則是黑麻油烹飪，亞麻油和橄欖油涼拌
盡量保持Omega 3 / 6 / 9 的攝取均衡
碳水部分:
個人很喜歡大燕麥片，用湯包泡燕麥片，或灑點芝麻海苔，當作一餐不是很餓的代餐
早中晚都可以，因為本身上班不會餓，所以我當作中午和下午的代餐，為晚上重訓前做補
充
燕麥片讓腸胃感覺很清爽，飽足感很夠，還可以換湯包口味，不容易吃膩
2. 運動部分
三月訓練紀錄 (重訓後間歇跑真的的會看到阿罵)
目前是採 胸 + 三頭 / 背 + 二頭 / 腿 + 肩，二休一 或 三休一
偶爾加入間歇性心跳180跑步，提升心肺能力
重訓在初期很痛苦
做不重也做不標準，感覺自己是個弱雞，且因為剛開始重訓充血，體重不降反增
每天身體都很疼痛，也很疲勞，但大概撐過兩三個月後，從鏡子和衣服開始有變化的感覺
兩三個月後開始進入快速成長期
每次練都感覺很充實，重量提升很快，體重下降也很快，
但這個時候很容易受傷，肩膀，下背，手肘，都有大大小小的受傷過
於是開始研究肌肉和筋膜的放鬆，重訓的姿勢，和身體的協調性
大約半年左右開始進入撞牆期
因為調整姿勢後，為了做得更標準，更深，更慢，重量反而越用越低
體重開始停滯下降，身體的恢復速度慢慢跟不上更高強度的訓練課表
於是加入了更多的訓練素材，開始練腹部和二三頭，以及嘗試不同的動作和出力方法
然後偶爾再加入間歇訓練，把心肺功能做提升
手臂和腹部的線條慢慢比較明顯，心肺加強後的組間恢復也變快，衣服從XXL穿回L
這樣的改變是有感的!，只是INBODY的測量數字都沒變….=========閒聊===============
中間陸陸續續吃過很多不同的補給品，嘗試過很多的訓練方法
每個人的體質不同，只分享自己的感受
1. 循環很重要，
身體會習慣，因此每次訓練可以多 / 重 / 慢 / 深，用不同的刺激方式
例如這次握推60KG 10 ~ 15下，下次握推80KG 6~10下
2. 恢復很重要，
運動到有興趣後，已經不是練多少，而是能恢復多少
吃得好不好，睡的夠不夠，水喝的多不多，開始變成恢復的決定要素
3. 放鬆拉伸非常重要
因為老化和運動，大部分人身上多多少少都有帶點傷，或肌肉筋膜緊繃
可能是肩膀膝蓋痛，可能是脖子肩膀下背緊繃痠痛，
肌肉沒有放鬆，不但訓練品質不好，也很容易突然就受傷
4. 體重誤差很大，看鏡子和衣服最準
斷碳循環時，一個禮拜體重最多可以差到6KG
如
周一早上，開始斷碳，85KG
周二早上，持續斷碳，83KG
周三早上，持續斷碳，81.5KG
周四早上，持續斷碳，80KG
週五晚上，準備恢復碳水，79KG
週六，恢復碳水，82KG
週日，恢復碳水，84KG
做了一個多月的碳水循環，每周差不多都5KG上下徘徊….
一切都是水……
接下來是要花錢的部分，這部分見人見荷包，單純心得
5. 教練課:
為了避免受傷，有買了10堂課做動作調整和伸展放鬆教學
除了第一堂課是教練安排深蹲
之後的課我都是自己安排課表，請教練全程觀看，調整姿勢，給心得
我覺得幫助非常大，不管是深蹲，臥推，或是其他的動作細節，
與動態靜態肌肉放鬆拉伸，我覺得物有所值
目前還存了一堂課，打算等之後練硬舉時，再請教練調整
6. 補給品
吃過很多的補給品，如卡尼丁，精氨酸，GABA，燃脂劑，等等
下面只列出還有在吃的
a. 肌酸:
體重和維度有明顯增加，但因為很便宜就繼續吃了，稍微有感
b. Pre workout:
目前吃C4，訓練有沒有效不清楚，但吃了會發熱又很貴，會強迫自己出門運動，有效
c. 綜合維他命
控制飲食時吃的，單純吃個習慣， 無感
d. 魚油
稍微感覺睡覺時不會痠痛到睡不著，回復稍微變快，稍微有感
e. 鋅鎂力
早上起床頂帳篷身為男人很有感，但標準吃三顆，我只吃一顆，還算有感
7. 運動和放鬆用品
a. 護腕
看別人用感覺很專業，但用了幾個月就沒用了，無感
b. 拉力帶
後來發現握力提升太慢，目前也沒在用了，有效
c. 腰帶
深蹲沒有衝大衝量，目前也沒在用了，還算有效
d. 滾筒 / 花生球 / 彈力帶
配上痛症按摩全書，和山姆伯伯網站，非常推薦
最後附張圖，不壯但供參考
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─ ╰─╮ 想抽一根菸，最痛苦的是找不到火
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∕╮ ╱ 就像傷人的愛情，是得到了她，心卻少了熱情...
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